主题: 注意！未来几日高温！

高温天气尽量避免外出。确需室外活动的，尽量避开正午时段，且多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。

必要外出时，应选择穿着宽松、透气、浅色的衣物，减少热量吸收，增加散热。合理使用遮阳伞、遮阳帽、防晒衣或科学涂抹防晒用品等减少直射阳光暴露。

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水，水温不宜过高，饮水应少量多次。避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品。建议优先选择常温白开水，也可以选择淡盐水或含电解质的饮品。

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

中暑急救四步法