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主题: 老年人肠胃保健小知识

黄花菜没凉
  • 黄花菜没凉
楼主回复
  • 阅读：29297
  • 回复：1
  • 发表于：2019/7/2 17:52:31
  • 来自：安徽
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
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老年人随着年纪的增大，肠胃功能也在逐渐的衰退。所以老年人要很注意饮食。不仅在饮食上要有所选择，还要自我锻炼，提高自身的身体素质。对身体都是有好处的哦~下面介绍六招来保健老人的肠胃。

一、“软”。

人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

 



二、“水”。

喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶（不喝浓茶），并坚持晨起后饮1杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

 



三、“粗”。

　　常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

 



四、“排”。

　　定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

 



五、“揉”。

　　每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

 



六、“动”。

    适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

 


      
  
lsc
  • lsc
  • 发表于：2019/7/26 6:39:19
  • 来自：安徽
  1. 沙发
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
坚持自我锻炼，增强身体健康！
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