主题: 久坐屁股痛？5个简单的动作，帮你拉伸紧张的臀部！

对于长期久坐的上班族来说，屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛，甚至导致坐骨神经痛。

今天给大家介绍5个简单的拉伸，每天15分钟，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，缓解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神经痛。一起来看看吧：

• 端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽

• 双手放在身体的两侧，双肩外展下沉

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 双手放在身体的前侧，保持5-8个呼吸

• 端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽

• 将左脚放在右大腿上，双手抱住小腿前侧

• 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 跪立在垫面上，将右脚放在身体的前侧

• 小腿与地面平行，将左脚向后伸直

• 大腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱

• 呼气躯干慢慢向下，前额放在双手臂上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上

• 双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱

• 呼气左大腿慢慢靠近腹部

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 仰卧在垫面上，右大腿向上

• 双手可以借助伸展带和弹力带

• 套住左脚前侧，保持大腿臀部后侧的延展

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

虽然不敢说延年益寿，

但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，

对身体的益处不少。

比如：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。

• 锻炼更高效，事半功倍。

• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。

动作一：侧弓步拉伸，上身挺直腰腹部收紧，跨出一侧腿，双手可以放在地上支撑，保持好身体平衡。

动作二：坐姿侧弯拉伸，坐于垫上，拉伸一侧腿在前另一侧在后侧，拉伸侧手向上延展向对侧弯曲，另一侧手置于地上稳定身体。

动作三：臀部拉伸，动作一侧腿在前，另一侧腿在后，呼气身体向前屈手向前做延展。

动作四：仰卧臀部拉伸，平躺于垫上，弯曲一侧腿，膝盖放到对侧大腿上方，手抱住大腿后侧，肩膀保持贴紧地面。

动作五：单侧背部拉伸，跪姿于垫子上，向前屈身体，拉伸一侧手在前，另一侧手固定，身体进行旋转拉伸。

动作六：也可以进行背部双侧拉伸，双手向前置于垫子上，臀部后坐进行拉伸。

大家一定要进行拉伸哦，可怕是你不想要去改变下，适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的，因此对于经常久坐的小伙伴们，一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单，也不会暂用很多的时间，希望为了身体的健康，大家一定要好好的收藏、锻炼起来！

来源：安徽吃喝玩乐