每当周末或晚饭后
倒在沙发或床上
看会儿电影或电视
想必是大多数人最惬意的时光
可是
很多人看着看着
就不知不觉睡着了
甚至已经成为了习惯
近日有媒体报道，美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称，“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话，有可能会形成睡眠障碍”。
萨拉斯称，“电影、电视等的声音是不可预测的，有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话，能引起觉醒，妨碍睡眠”。
从电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠，因为闭着眼身体也能感知到光，一边盯着电视的光一边睡觉的话，会对睡眠造成不好的影响。
消息一出，引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍？对人体的危害有多大？又该如何避免和缓解呢？今天就给大家好好讲讲！
当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光，而蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。
褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。
褪黑激素降低，会让人减少困倦感，难以睡眠。此外，智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激，会使人更加难以入睡。
因此，入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品，尤其是在接近睡眠的时间使用，会严重降低睡眠质量。
看电视等数字设备的时间越久，就越难入睡，更会影响第二天的正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。
研究显示，与睡眠良好人群相比，睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加，导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。
1、吃得多，会变胖
长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会促使变得更胖。
2、情绪暴躁，影响判断力
长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
3、皮肤变差
睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
4、容易生病
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。
1、白天多晒太阳
充足的光照，能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。
2、增加有氧运动
建议每周有氧运动至少４次，每次连续30-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。
3、控制电视等智能设备使用时间
尽量在睡觉前30-60分钟，停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。
因此
在睡觉之前
一定要减少使用电子设备
才能保证良好充足的睡眠
（本文专家：陈海旭博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员）
来源：科普中国
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