现在的人越来越重视健身
可有时候觉得踢个球
跑个步都没有合适的场所
再看看那被锁在院子里的学校操场
你的内心是不是充满了渴望
对于爱锻炼的你
现在有好消息来了
3月26日，安徽省教育厅发布了学校体育场馆设施对公众开放工作方案。方案中提到，学校体育设施开放必须以确保正常教学为前提，并优先向青少年学生和社会组织开放。
在确保校园安全、维护正常教学秩序的前提下，以满足人民群众健身需求、增强青少年体质为宗旨，充分利用学校体育资源，规范、有序地向公众开放学校体育场馆设施，努力满足人民群众对体育活动和健康锻炼的基本需求，推动全民健身活动开展。
同时，要进一步明确学校体育场馆设施在课后和节假日对公众有序开放的范围、条件、对象、时间及开放办法等，积极探索和建立学校体育场馆设施在课后和节假日对公众有序开放的长效机制，不断提高学校体育场馆设施的利用率，缓解社会公众体育健身需求与体育场地不足的矛盾，进一步推动全民健身活动深入开展。
学校体育设施开放必须以确保正常教学为前提，妥善处理好教学与开放的关系。学校体育场馆要首先保证本校师生的教育教学需要和日常活动需求，优先向青少年学生和社会组织开放，加强安全管理，明确安全职责。明确服务对象，建立健全服务规范，立足公益，积极探索学校体育场馆开放多元化的成本补偿机制。
据悉，今年4到6月将研制印发《安徽省教育厅关于进一步做好学校体育场馆设施向社会公众开放工作的通知》，进一步明确学校体育设施的开放工作。
绝大部分想靠跑步减肥的人
他们根本不懂如何跑步
也不懂如何跑步才能瘦
所以总有人问
为什么自己跑了几个月
体重根本没掉
瞎跑跑能瘦才怪呢
小编给大家介绍一下正确的锻炼姿势
一起来学习一下
1.仰卧两头起
趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。
2.拱桥
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。
3.侧卧卷
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。
这些动作基本就能练好你的核心了。之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，对于形体的矫正也是非常重要的。
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，应适当进行关节活动，避免受限。
关节活动有下列几种：
踝关节屈伸、绕环
膝关节屈伸、绕环
肩关节绕环
髋关节扭转
头部绕环
预热：快走慢跑。
跑步正式开始前，可先进行5分钟左右的快走或慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
那么，多长时间合适呢？准备活动能使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟。天气热，时间可减半。
1.头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑的时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时，身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样，同样能让身体更好地保持平衡。
4.放松
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的。慢跑，放松才是王道。
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。
最后，跑后拉伸。
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！
可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。
多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉。
2.胸部拉伸
手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛。
3.臀腿拉伸
看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉。
4.小腿拉伸
每个动作坚持30秒，如果时间充沛，可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。
来源：中安在线综合人民日报
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